Trois astuces pour manger "Healthy"

Trois astuces pour manger "Healthy"


L'anglicisme 'Healthy" renvoie à "Sain". Voici trois astuces simples qui vous permettront de contrôler votre alimentation.

Acheter une nourriture saine

Le premier pas à faire pour manger plus sainement : c’est d’acheter et de consommer de la « vraie » nourriture. Autrement dit, privilégiez au maximum les produits frais, sous leur forme naturelle. Sachez que les produits industriels sont pauvres en vitamines, enzymes, oligo-éléments et beaucoup trop riches en acides gras saturés,sels et  sucres  ! Préférez donc les céréales complètes, les fruits et les légumes verts  bio et de saison  de préférence. De cette façon, vous prendrez soin de votre santé, de votre planète, et aussi de votre porte-monnaie!

Manger dans une assiette plus petit 

Cette méthode consiste à tromper votre cerveau. En mangeant dans une assiette plus petite, vous aurez l’impression de manger en plus grande quantité, puisque cette dernière sera bien remplie. Cette astuce est d’ailleurs très efficace si vous êtes dans une optique de perte de poids.  Vous réduirez vos portions en toute simplicité, vous mangerez moins, et vous vous rapprochez donc plus facilement de votre objectif !Pensez également à mettre de la couleur dans votre assiette ! Saviez-vous que les différentes couleurs des fruits et légumes nous font du bien ? Alors, n’hésitez plus à varier les ingrédients : fruits, légumes, noix, algues… Cette variété d’aliments vous apportera un maximum de nutriments et de bonne humeur !

Lire attentivement les étiquettes des produits alimentaires

Une fois de plus, comme vous le savez les produits industriels sont remplis de mauvais composants. Nous pensons parfois faire de bonnes affaires en nous laissant séduire par le packaging de certains produits, sans trop prêter attention aux mystérieuses étiquettes alimentaires. Pour nous aider à faire les bons choix et manger « healthy » , il est donc nécessaire d’apprendre à les décoder.

  • Plus la liste d’ingrédients est courte, mieux c’est ! Si cette dernière est trop longue, cela indique bien souvent que le produit que vous vous apprêtez à acheter est rempli d’additifs.
  • Surveillez également l’ordre des ingrédients. Ces derniers sont classés selon leur quantité, du plus au moins abondant. Prenons l’exemple du sucre. S’il fait partie des trois premiers ingrédients, prenez garde ! D’ailleurs, les industriels utilisent souvent des termes trompeurs pour remplacer le mot « sucre » : glucose, fructose, dextrose, maltose, sirop de maïs, jus de canne, dextrine, ou encore sirop de malt…
  • Privilégiez les produits composés de « céréales complètes » plutôt que ceux à base de farine « enrichie » (pauvres en nutriments).
  • Méfiez-vous des produits « allégés » ou « lights ». Il n’est pas toujours indiqué en quoi ces derniers sont allégés, et ne sont pas forcément meilleurs pour la santé. Bien au contraire ! Pour assurer leur conservation et leur redonner de la texture (étant donné qu’ils ne sont plus assez riches en sucres ou en graisses), les industriels y ajoutent souvent des conservateurs, des édulcorants  (comme l’aspartame), ou encore des épaississants

Source: fitnext.com


copyright www.intelligences.info | 05/11/2018

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